《實現夢想最實際的方法!學會了,今天就開始改變人生》

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2021

目錄

  • 實現夢想,最實際的方法是?
  • 設計你的改變
  • 一塊蛋糕接著一塊蛋糕做就對了
  • 啟動飛輪,駛向夢想
  • 沒有開始,夢想就是幻想

實現夢想,最實際的方法是?

你的夢想一定跟你目前所處的現實有所差距,每個人的距離不一樣,唯一相同的事實是,沒有實際移動就無法到達目的地。這樣的想法大家都懂,那為什麼還是很難做到?

原因出在生活中分散注意力的事情太多,以及各種突發事件打亂你原本的計畫。因此許多的方法,概念與想法就算再正確,在現實世界就是沒那麼好用。

BJ.福格(BJ Fogg)在《設計你的小習慣》中提出「資訊-行動悖論」,他認為知道真相並不等於推動一個人行動。例如讓一個人知道「肥胖會使他的壽命減短」這樣的事實,卻無法保證對方知道真相後會開始行動。這實在是難以理解的現象。很顯然,就算知道實現夢想最正確、有效的方法,也無法讓你確實去行動。

我們需要更實際的做法,一個具體的步驟,讓你能夠有所改變。因為到頭來,實現夢想最實際的方法是做出改變,而且是持續的改變

那麼要如何在一團亂的現實中達到持續的改變呢?我們將解構達到這個目的的方法。

設計你的改變

要達到夢想一定要做出改變,讓改變持續發生的關鍵是將它設計的更容易執行。憑藉一時的衝勁是不可靠的,更好的方法是降低執行的門檻,培養成習慣,再慢慢加強強度。

Design

詹姆斯·克莉爾(James Clear)的《原子習慣》分析習慣迴圈的四大要素,提出讓習慣更容易建立的四個思考方向:

  1. 如何讓提示顯而易見?
  2. 如何讓習慣有吸引力?
  3. 如何讓行動輕而易舉?
  4. 如何讓獎勵令人滿足?

我們將進一步簡化,依照《原子習慣》提出的概念為基礎,思考該如何做出持續的改變。

1. 超簡單化

先找出實現目標需要的行動,然後極度的簡單化這個行動。以我為例子,我想要建立自由工作這個領域的專業度,我找到的行動是寫作,那麼我就將寫作極度簡單化成打開電腦寫五十個字。同樣的技巧使用在循環筆記法的實踐步驟中,我設計的計畫第一步,就是每天建立一篇空白的晨間日記。

我們需要一個極度簡單的開始,讓你在意興闌珊的時候依舊可以堅持。

人類有一種特性,就是當你開始一個行動,這個行動的難度就會大幅下降。最難的是開始這件事情本身。我在大學時期,每天早上會到男生宿舍旁邊的操場慢跑四公里,當時我的做法是告訴自己做五分鐘就好。我會穿上慢跑鞋,然後先到超場上跑個五分鐘,往往這時候會認為反正都開始了,就把四公里跑完吧。

要注意這不是欺騙自己,如果你當天狀況不好,真的可以跑個五分鐘然後就結束。把超過的時間都當作是額外加分,完成五分鐘算及格。

所以對應「如何讓行動輕而易舉?」我認為是將行動超簡單化。重視實際行動與持續, 遠比被束之高閣的計畫好得多。

2. 連鎖提示

Chain

我們需要提示才會行動。現在人一天要接受太多資訊,各式個樣的提示不斷在刺激你大腦:鬧鐘、訊息通知,甚至紅綠燈、美食圖片...很多你可能沒發現的東西,其實不斷帶給你提示、引發你的行動,讓你建立起某些習慣。

相反的,少了提示,就算再簡單的行動都不會被執行。就像你放在冰箱深處的蛋糕,某一天冰箱被清空時,你才發現自己完全忘記它的存在,明明看到蛋糕的話一定會吃的呀!

好消息是,提示是可以設計的。只要有意識地將它寫下來,並與行動進行連結,建立「提示-行動」將其綁定。例如想要培養早上喝水的習慣,可以將提示設定成起床。準備一張便條紙,寫下「起床-喝水」貼在床頭。很容易就能夠將這個行動變成習慣,更容易持續下去。

這邊要注意提示與行動綁定的兩個重點:

a. 地點

讓提示與執行行動的地點在同一個空間,避免在提示出現後還要移動才能行動。我們都努力讓行動超簡單化,卻因為地點不同反而增加執行難度,就背道而馳了。

b. 頻率

有些行動並不是每天都要執行的,例如你可能想一個禮拜去三次健身房,那麼每天都會觸發的提醒就不太適合。特定頻率的提醒比較難找出來,但我們可以主動設計,或者利用連續提醒的核心觀念:將上一個行動變成下一個提示

當你建立起任何一個「提示-行動」後,將新的行動擺在後面,把之前的行動當作新行動的提示。變成這樣:「提示-行動(提示)-行動」,只要之前的改變成為扎實的習慣,就會成為相當強力的提示。

一塊蛋糕接著一塊蛋糕做就對了

想像一下,今天你要邀請朋友來家裡喝下午茶,打算親自做蛋糕。你思索著五、六種不同種類的蛋糕,上網研究蛋糕需要的原料、工具與做法。當你看到做蛋糕需要的繁瑣操作,頓時感覺動力都沒了。這就是真實發生在我身上的故事。

想要實現夢想勢必要做出許多改變,但是放眼望去生活中太多事情都一團亂,所以你感覺被困在原地。太多事情需要改變,根本不知道如何開始。

結論是:一塊蛋糕接著一塊蛋糕做就好。讓我們專注在一個地方就好,就算你現在充滿幹勁,我還是建議你專注從一個改變開始。當生活中許多狗屁爛蛋的事情不斷發生,你至少知道自己有一個持續堅持的習慣,它讓你變得更好。

以我的個人經驗,神奇的地方是當你改善一個地方,生活中的方方面面都會跟著改善。因為生活本來就沒有那麼單純,許多事物都互相牽連著。所以專注在一個改變上,就能夠產生漣漪效應,最終讓你改善整體的狀況。

所以不要擔心超簡單化與專注在一個改變上,對你實現夢想猶如雞肋。事實是,這就是實現夢想最具體、最能夠實踐的做法。

啟動飛輪,駛向夢想

正向的飛輪是一種系統,隨著時間他會自己越轉越快。就像工廠將收入投資到設備上,更多設備帶來更多收入,更多收入又能夠購買更多設備。

飛輪最辛苦的階段就是初期,你需要投入很多時間與精力讓它轉起來,卻只能換到不成比例的回報。我們利用一個又一個的改變行動來推動實現夢想的飛輪,初期可能一樣看不到成果。

透過超簡單化,你還能夠忍受持續行動,但對於一直沒有出現變化的生活,你可能會感覺自己在做著沒有意義的事情。因此,相信自己在做的事情是有意義的相當重要。明顯的成效需要時間,或許是一個月或三個月。如果你堅持下去,某一天回頭會驚訝自己已經走了麼麼遠,離夢想近了這麼多。

Train

重新整理啟動飛輪的步驟如下:

步驟一:找到前往夢想需要的改變行動

先具體的想像你的夢想是什麼?然後列出幾個可以朝項目個夢想的改變行動,然後挑選一個你覺得比較願意去做的。

步驟二:超簡單化行動,綁定提示,專注在一個項目上

針對這一個改變行動使用前面學到的超簡單化與綁定提示,然後專注在持續,讓它逐漸成為習慣。初期不要在意成效,一來明顯的成效需要時間、二來我們的目的是讓飛輪轉起來,而不是立即的回報。

步驟三:加入新的改變行動,使用連鎖提示互相串聯

觀察自己進行新改變的狀態,通常一個月到三個月的時間,慢慢的變成堅定的習慣後我們就再找一個改變行動去串聯它們。這是一個讓飛輪加速的方式。

步驟四:最終,建立起 SOP

一連串「提示-行動(提示)-行動」的改變行動會變成 SOP。一般來說最容易建立 SOP 的時間是剛起床與剛進辦公室時,因為這個時段最少突發事件打斷你。當你慢慢建立穩定的行動 SOP,等於搭上一輛駛向夢想的火車。比起一步一步掙扎地爬向夢想之地,打造一輛火車,讓時間成為你的夥伴,不是更聰明的做法嗎?

沒有開始,夢想就是幻想

夢想無法實現、改變無法堅持才是現實的常態。99% 的人都無法堅持到飛輪啟動,能夠創造持久改變的只有三種狀態:大徹大悟、改變環境,或從小地方開始改變。

我們都聽過因為某些陷入悲慘境地的人,大徹大悟後做出驚人的改變。但這是可遇不可求的,況且你也不會想陷入那種情況吧。我們能依靠的是後面兩種方法,而我認為更容易開始的就是做出小改變,然後堅持這個改變行動。

有夢想很好,透過擬定計畫可以將夢想變成目標。而沒有實際的行動,那麼夢想就成了幻想。

說回來我自己,大學三年級的時候,某一天我在男生宿舍下定決心要去環遊世界。四年過後,2016 年 6 月 24 日我從桃園機場飛到新加坡,開始為期半年的背包客旅行。當我踏入樟宜機場,那一刻我才感受到夢想實現了。這四年我改變很多,我加強英文、努力攢錢還有蒐集各種旅行資訊。

完成夢想的感覺很美好,也將是你人生中光榮的勳章。而這一切都看你有沒有從今天開始行動。

linengine@gmail.com

Taipei, Taiwan

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